Existem crenças e costumes populares sobre dietas para emagrecer que na verdade podem trazer problemas para a saúde ou até um resultado inverso ao esperado.

Descubra aqui os 7 erros mais comuns de quem busca mudar seus hábitos sem um acompanhamento adequado.

1 . Excluir totalmente um grupo de alimentos

Excluir os carboidratos pode acelerar a perda de peso, mas você vai ficar sem energia e com irritabilidade. Retirar as carnes da dieta com a intenção de emagrecer, leva ao consumo exagerado de laticínios e carboidratos, levando ao aumento da inflamação do corpo e o resultado é aumento de gordura e redução de massa muscular. Se o vegetarianismo e veganismo for uma escolha, procure um nutricionista para equilibrar sua dieta e evitar carências nutricionais.

2 . Estabelecer metas impossíveis

Leva a ansiedade e à frustração, nos dois casos você pode descontar na comida. Mesmo se o objetivo parece grande demais, podemos mudar uma situação trabalhando nas suas partes. Comece estabelecendo metas que sejam fáceis, e seja constante no seu empenho, assim o resultado final será alcançado e você criará novos hábitos.

3 . Substituir refeições por shakes

A mastigação promove a saciedade, além disso, o prazer em comer é base para um emagrecimento e manutenção do peso eficiente.

4 . Comer de 3/3 horas

O ideal é fazer de 2 a 3 refeições ao dia. No jejum seu corpo muda os níveis de hormônios par atornar a gordura corporal armazenada mais acessível e facilitar a perda de peso. As Células do corpo iniciam processos de reparo e causa alterações na função dos genes relacionados à longevidade e à proteção contra doenças. Comer menos refeições, leva à redução automática da ingestão de calorias.

5 . Seguir dieta de moda

Ao chegar na sua meta de peso e retomar a sua alimentação, o organismo vai recuperar o peso perdido gradualmente, criando o efeito sanfona e dificultando mais ainda o emagrecimento. Dieta de moda não mantém o corpo que você quer, apenas mudanças permanentes de hábitos alimentares.

6 . Acreditar que todo produto light não faz mal

Qualidade é mais importante que quantidade. Há diversas opções de linhas de produtos naturais e saudáveis nas prateleiras. Produtos light podem conter gordura hidrogenada, xarope de glicose (ou frutose), corantes e conservantes artificiais. Todos esses são componentes estranhos ao organismo que ele não reconhece como alimento, provocando um processo inflamatório e o surgimento de doenças crônicas e obesidade.

7 . Exagerar no fim de semana

Ter um dia livre ou evento social não significa que podemos exagerar. Tenha um dia livre para se divertir, mas cuidado para não colocar tudo a perder!
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